|
|
『マラソンとダイエットの森』は、ひょんなことからマラソンを始めた一市民ランナーがマラソンをすることで得られたランニングやダイエットについての知識や情報をもとにお送りしています。
マラソンとダイエットって結構深い関係がありますよね。
マラソンをしている世に言う『ランナー』って言われている人って、一様にスリムですもんね。
まぁテレビに映るような一流のランナーは、私たち一般人からすると理想の体型というよりもちょっと痩せ過ぎだとは思いますが、、、。
俗に言う体型の目安に使われる体脂肪ですが、一流のランナーになれば軽ーく10％を切ってるようでそこまでくると一般人には程遠い話になっちゃいますよね。
ただ、マラソン（ランニング）には、ダイエットを志す
方にとっては、必要な情報がたくさん含まれている
ようですし、決して『走るのはちょっとなぁ、まして
マラソンなんてとてもとても』といわれるかたがたに
とっても、マラソンをしなくてもダイエットにつながる、
また、ダイエットへの近道になる情報や秘密が、沢
山隠されているようです。 |
|
|
|
★何で私がマラソンを・・・
私が、マラソンをするようになったのは、特にダイエットをしようとか健康のためとかという理由ではありませんでした。
たまたま私の周りにマラソンをする方がいらして
（ちなみにその方とは、得意先の部長と私の上司です）
食事中にマラソンの話で盛り上がって
（私の中ではあんまり盛り上がってませんでしたが）
同席した私も何故か参加することになったのが始まりです。
時期は4ヵ月後、それも42.195kmのフルマラソンです。
軽い気持ちで『参加しますよ』といったものの当然マラソンの経験などなく、
というよりも世の中の大半の人と同じように、
昔から走るのだけは大嫌いでした。
元来、負けず嫌いな私は、まず図書館へ行きマラソンの本を何冊も借りてどうやったらフルマラソンを走れるようになるかを調べまくりました。
そうそういい忘れましたが、参加する予定の大会は、
京都の福知山マラソンといって制限時間が5時間というレース
（最初はそれがどれくらいのものかわからず単にテレビに出てる一流選手の倍の時間かかってもいいんだって思うくらい）でした。
実は、この5時間の制限時間というのが曲者で、5時間以内で走るには、
ほぼ42.195kmをゆっくりでもいいから走り続ける力がつかないと難しいって言うのが、
いろんな書籍や知人、そして急遽通い始めたジムのトレーナーの話でした。
『なんであんな約束したんだろう、やめときゃよかったな』なんて気持ちが湧いてきたりしましたが、そんな弱い自分を封じ込め過酷な4ヶ月が始まったのでした。
トレーニングの中で感じたのが、練習をすればするほど
徐々に走れるようになってくるのと同時に
体型が見違えるように変わってきたことです。
体重自身は、当時からそれほど太っていたわけではないので
1〜2kgのダイエットにとどまりましたが、
当時30歳を超えたころから徐々にポッコリしてきたウエストが5cmも細くなったことです。
その他にも、マラソン完走のためにランニングだけじゃなく筋トレや食事の仕方、膝の故障からの復帰や様々なことを経験して何とか無事に完走することができました。
★感動と達成感
初めて、フルマラソンを走りきったときは、自分で言うのも恥ずかしいのですが、
マジで涙が出てきました。
そしてあまりにものきつさに『もう二度と走らない』って口ずさんだのを覚えています。
実際は、その後もマラソンの魅力に取り付かれてしまい。いまだに走っているんですけどね。
マラソンの魅力は、やっぱりその『達成感』だと思います。
社会人になって必死で何かに取り組むことがなくなってきた自分に
『頑張って走りきった』『よくやったぞ』っていう、
そうオリンピックで二度目のメダルを取ったときに有森裕子さんが言った言葉
『自分で自分を褒めてあげたい』
をまさに自分自身に言える瞬間です。
きっかけはともかくマラソンに出会うきっかけを作ってくれた当時の方々には今は感謝の気持ちでいっぱいです。
★今はダイエット
『ランニングでダイエット』のコーナーにも書いているのですが、
ある理由で少し走るのをやめていまして、
さらに暴飲暴食がたたってベスト体重から8kgもウェートオーバー
（学生時代からするとなんと13kgオーバーです）になっちゃいました。
さすがに家族に『おでぶちゃん』なんていわれる始末で、
ここは一発奮起してダイエットに取り組むことにしました。
いきなり走り出すと膝の故障などの心配があるので、
最低でも6kgはダイエット（65kg→59kg）して
近いうちにマラソンの大会に出てみようと考えています。
|
|
|
|
|
| ダイエットの嘘と本当 |
 朝の運動味付けが濃いと太りやすい熱いお風呂は痩せられるアルコール飲料は太るアルコールとごはんアルコールは食欲を増進させる一日２食は一日３食より太りやすいイモ類は太るいろいろなダイエット食品インスリンウィスキーや焼酎は太らないウエイトサイクリング美しい姿勢はダイエットの基本運動強度と無酸素代謝運動と食事の関係栄養値エコノミークラス症候群エステの施術で痩せられるエストロゲンエネルギーになるのは糖と脂エンプティーカロリー食品買い物ダイエットカウチポテトをしない鏡で痩せる隠れ肥満に注意隠れ肥満になる不思議賢い食品購入法ガルシニアカンボジアエキスガルシニアの効用基礎体温基礎代謝キトサンの効用ギムネマシルベスタエキスギムマネの効用果物は食べても太らない血圧数値恋をすると痩せられる交感神経の働きと肥満高血圧症高脂血症甲状腺ホルモン剤更年期のホルモン補充療法骨粗しょう症こんにゃくダイエットサーカディアンリズム最大酸素摂取量擦過疹砂糖の取りすぎの危険脂肪肝脂肪吸引術では意味がない脂肪細胞と肥満の関係脂肪は部分的に減らせるのか脂肪はもみだすことができる食事回数が減ると太る食事中に中休みを入れる食物繊維の摂取食物繊維食物繊維で肥満を予防身体活動能力水分を沢山取ると水太りになる睡眠時無呼吸症候群ずっと太っていた人は痩せにくい生活習慣病とリンゴ型肥満性腺刺激ホルモン生理周期と女性ホルモンダイエット運動ダイエット解禁日ダイエット広告の誘惑楽しくダイエットタバコと病気タバコは百害あって一利なし卵ダイエット単一食品ダイエット単純糖質胆石症中国茶を飲むとやせる朝食はダイエットに有効超低カロリーダイエットつまみ食いまで食事記録にトウガラシ糖質の効果的なとり方糖質の種類糖質の性質糖尿病年をとると太るながら食いは辞める入浴と飲み物寝るだけで痩せられる脳梗塞早食いは太りやすい半身浴反復浴ビールと尿酸値皮下脂肪型肥満肥満が身体に与える影響肥満と遺伝の関係複合糖質太ると頭の働きが鈍くなる太るとすぐ顔に出る太るとセックスの感度が悪くなる部分やせは可能なのか風呂上りに水を浴びるとやせるプロゲステロン変形性関節症毎食食べるご飯とパン間違ったダイエット満腹感水をとらないと痩せるは、嘘痩せ薬の嘘痩せの大食い痩せる薬有酸素運動有酸素代謝ゆっくり食べる夜遅く食事をしない夜の運動利尿薬で痩せるリバウンド経験者は痩せにくいリンゴ型肥満と洋梨型肥満りんごダイエット |
| ビタミンとミネラルの知識 |
| ビタミンとミネラル一日所要量損失量が多いビタミンB1とCビタミンAは取りすぎに注意ビタミンDは取りすぎに注意ビタミンが欠乏するとどうなるかビタミン様作用物質ミネラル緑黄色野菜の上手な取り方亜鉛の作用亜鉛の不足亜鉛の摂取カリウムの作用カリウムの不足カリウムの摂取カルシウムの作用カルシウムの不足カルシウムの摂取カルニチンの作用クロムの作用クロムの不足セレンの作用セレンの摂取鉄の作用鉄の不足鉄の摂取銅の作用銅の不足銅の摂取ナトリウムの過剰ナトリウムの作用ナトリウムの不足ニコチン酸の作用ニコチン酸の不足ニコチン酸の摂取パントテン酸の作用パントテン酸の不足パントテン酸の摂取ビオチンの作用ビオチンの不足ビオチンの摂取ビタミンＡの過剰ビタミンＡの作用ビタミンAの摂取ビタミンＡの不足ビタミンＢ１２の作用ビタミンＢ１２の不足ビタミンＢ１２の摂取ビタミンＢ１の過剰ビタミンＢ１の作用ビタミンＢ１の不足ビタミンＢ１の摂取ビタミンＢ２の過剰ビタミンＢ２の作用ビタミンＢ２の不足ビタミンＢ２の摂取ビタミンＢ６の過剰ビタミンＢ６の作用ビタミンＢ６の不足ビタミンＢ６の摂取ビタミンＣの作用ビタミンＣの不足ビタミンＣの摂取ビタミンＤの過剰ビタミンＤの作用ビタミンＤの不足ビタミンＤの摂取ビタミンＥの過剰ビタミンＥの作用ビタミンＥの不足ビタミンEの摂取ビタミンＫの過剰ビタミンＫの作用ビタミンＫの不足ビタミンＫの摂取フラボノイドの作用マグネシウムの作用マグネシウムの不足マグネシウムの摂取マンガンの作用マンガンの不足マンガンの摂取モリブデンの作用モリブデンの不足モリブデンの摂取ユビキノンの作用葉酸の作用葉酸の不足葉酸の摂取ヨウ素の作用ヨウ素の不足ヨウ素の摂取リポ酸の作用リンの作用リンの不足 |
【PR】
登録販売者資格取得ガイドは、登録販売者の資格を取りたい人のの支援サイト 土木施工管理技士資格ガイドは、土木施工管理技士1級、2級の取得を目指す講座の紹介 第二種電気工事士資格ガイド第二種電気工事士から電気主任技術者など電機関連の資格について 二級ボイラー技士資格取得ガイド二級ボイラー技士をめざす人たちにユーキャンの合格講座やその他の関連する資格などを紹介 測量士補資格取得ガイドは、測量士を目指す人のための資格情報や試験に関する情報サイト 簿記 資格取得ガイド、日商の簿記2級、3級の通信講座の紹介 気象予報士になろう！気象予報士になるための資格取得や仕事について 衛生管理者になろう！衛生管理者の業務やメリット、資格取得の手法まで情報を網羅 日商PC検定試験ガイド、日商PC検定試験合格を目指すための情報サイト ぜったい合格！保育士、保育士の資格のとり方や仕事・職場について |
PR