腹筋

美しい腹筋

美しい腹筋

腹筋を鍛えよう!

美しい腹筋は、
世の男性・女性にかかわらず憧れの的ですよね。

特に、中年以降になってくるとランニングに限らずスポーツをしている方でもまた、比較的やせているような方でも何故かおなか周りだけは『ポッコリ』していませんか?

★なんでポッコリしてくるの?

腹筋は、日常生活で負荷のかかることがほとんどないため、歳をとるにしたがってどんどん衰えてきます。

さらに、腹筋はおなかの内側へ向けて圧力をかけて内臓を守るという機能も担っていますが、
腹筋が弱くなってくるとこの機能までもが弱くなってくるため腹部が外側へ向かって膨らんできて、ふっくらとしたおなか周りが出来上がってしまいます。

★腹筋強化を行うとこんなメリット

腹筋は、やはり意識して強化をする以外、方法はありません。

腹筋強化は、単に美しいおなか周りを手に入れるだけでなく、
ランナーであれば、腰痛の予防やアップダウンに強くなったり、
強くなった腹筋を使って呼吸を補助する機能が高まることによって
レース後半の疲れたときに呼吸が楽になるなどの効果もあります。

また、腹筋が強くなれば、
筋肉量が増えることによるダイエット効果も期待できます。
つまり、腹筋の強化はランナーであっても一般の方であっても
メリットばかりということになりますね。


★腹筋とは

普通、腹筋といえば、割れた腹筋といわれるようにおなかの正面の筋肉、
つまり腹直筋が思い浮かびますよね。

その腹直筋にも上部と下部、また、腹斜筋、腸骨筋、大腰筋など
さまざまな腹筋がありますが
腹直筋以外の筋肉も鍛えることによって
より美しいそしてより強い腹筋を作るようにしましょう。


★どうやって鍛えるか

短時間で効果的な鍛え方は、スロートレーニングをお勧めいたします。
通常のトレーニングに比べ短時間で効果が上がりますしまた
、安全性も高いため故障(腰痛など)しにくいなどのメリットもあります。

スロートレーニングの具体的な方法は、
別ページのスロートレーニングのコーナーで説明していますので参照してください。
短時間で効果が現れますし、しかも腰などへの負担が軽減されますので安全です。

簡単に説明しますと動作は常にゆっくりと行うということです。
急いで沢山の回数をこなすよりもゆっくりと行うことで効果も高まりますし、
むしろ短時間で終わります。

方法としては、一般的な腹筋を膝を曲げて起こったり、
起こした際に捻りをくわえたりする方法。
そして、レッグレイズ(詳しくはスロートレーニングのコーナーで)などが効果的です。
回数は少なくてもいろんな腹筋強化を行ったほうが、
より効果的に腹筋の強化が行われるでしょう。

早速あなたもトレーニングを行って
憧れのすっきりとしたおなか手に入れてください。
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