ランニング

ランニングでダイエット

ランニングでダイエット

ランニングでダイエットをしよう!

さまざまなダイエットが世の中にはありますが、
ランニングはダイエットにとって
もっとも効果的に脂肪を燃焼してくれる
運動だと思います。

ダイエットを成功させる、
要するに体重を落とすためには
、カロリーの摂取量を減らすか
消費量を増やすかが必要。

言うのは簡単ですがなかなか達成できないのが、現実ですよね。

一般的に普通の生活をしている人は
男性で2,000〜2,200キロカロリー、
女性は1,700〜1,800キロカロリーが
1日の平均的な消費カロリーと言われています。

当然、運動などをしないで
これ以上のカロリーを摂取すると
オーバー分は身体に蓄積される
つまり体重が増えることとなります。

もう少し詳しく言いますと、脂肪を1kg落とそうとすると7,000kcalの消費が必要となります。
逆に言うと日常生活における消費カロリーより7,000kcal以上消費できる毎に、
体重が1kgづつ減っていくということです。


★ダイエットに失敗しないために

ダイエットの理想は、
トレーニングで筋肉量を増やし基礎代謝量を上げて体重を落としていく方法です。
基礎代謝量を上げることができれば、こわーいリバウンドも全く心配要りません。

ただ、基礎代謝量を増やすためには
ある程度継続的且つ一定量以上の運動が必要となるため
誰にでもできるというわけにはいかないので、
運動と食事制限をうまく組み合わせていくのが、現実的だといえますね。

そこで今回は、ランニングと食事制限を組み合わせたダイエット法を紹介します。


★ランニングでダイエット

ランニングで消費するカロリーは距離(km)×体重(kg)で求めることができるんです。
例えば、体重が60kgの人が10km走ると600kcalのエネルギーを消費することになります。

単純に毎日ランニングを10kmすれば1ヵ月後には、
およそ体重が3kg減るという計算になります。

ただ、実際にはランニングをする中で筋肉量が増えていき
基礎代謝量もそれに伴って増えていくので3kg以上減らすことも十分可能と考えられます。
ここで、ランニングに関して言うと走るスピードは一切関係がありません。

早く走ってもゆっくり走っても消費カロリーは走った距離に比例しますから、
無理をしないでゆっくり自分の走れるペースで走られることをお勧めいたします。

ただし、ウォーキングになりますと
たとえ同じスピードでもランニングのように効率的にエネルギーは消費されませんので
注意してください。
これは、ランニング時には身体の上下運動が入ってくるためです。

さて、1日10kmのランニングを1ヶ月続けるというのは、
日ごろ運動していない方にはちょっとというかほとんど無理な数字ですよね。
ですから実際には2ヶ月で3kgの減量を目標にして
効果的にランニングを組み合わせていきます。

まず、ランニングですが、1日3kmを走るようにします。
つまり、2ヶ月で約180km走ることになります。
これで体重60kgの方でおよそ11,000kcalの消費が可能です。

そして、次に食事ですが1日150kcal減らすことことができれば
2ヶ月で9,000kcalのマイナスとなり
ランニングの消費カロリー及び基礎代謝量の増加により3kgの減量が可能となります。

1日の食事で150kcalを減らすには、多少の気遣いで十分可能です。
例えば、昼食を今までの半分にするとか、
サンドイッチやおにぎり(2個程度)など低カロリーなものにするだけで十分です。

できれば、和食中心にすることだけでもかなり効果がありますし、
なにより目標達成するまでは、腹八分目を心がけてください。

そうそう甘いお菓子が好物の方は、2ヶ月間はカロリーの低い和菓子に変更してください。
無理にやめると精神的にも良くないですし反動が怖いですから。
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★ダイエット成功の秘訣★

ダイエットはなんとな〜くするのではなく
目標をしっかり持って且つ継続することが必要です。

成功の秘訣@ 
まず目標をはっきりさせること。
いつまでに何キロ痩せるんだということを紙に書いて
毎日目の届くところに貼っておきましょう。

成功の秘訣A 
無理な計画は、立てないこと。
急ぎすぎて無理な計画を立てて結局挫折してしまっては、
意味がないですからね。

成功の秘訣B 
お風呂上りに自分の身体を眺め
『絶対にこの贅肉を落としてやる』
と思い続けること。

成功の秘訣C 
日誌をつけること。
運動の内容や食事のことを記入して
摂取と消費のバランスを確認しましょう。
当然、体重も毎日計って記録をとること。 
ダイエットの嘘と本当
朝の運動味付けが濃いと太りやすい熱いお風呂は痩せられるアルコール飲料は太るアルコールとごはんアルコールは食欲を増進させる一日2食は一日3食より太りやすいイモ類は太るいろいろなダイエット食品インスリンウィスキーや焼酎は太らないウエイトサイクリング美しい姿勢はダイエットの基本運動強度と無酸素代謝運動と食事の関係栄養値エコノミークラス症候群エステの施術で痩せられるエストロゲンエネルギーになるのは糖と脂エンプティーカロリー食品買い物ダイエットカウチポテトをしない鏡で痩せる隠れ肥満に注意隠れ肥満になる不思議賢い食品購入法ガルシニアカンボジアエキスガルシニアの効用基礎体温基礎代謝キトサンの効用ギムネマシルベスタエキスギムマネの効用果物は食べても太らない血圧数値恋をすると痩せられる交感神経の働きと肥満高血圧症高脂血症甲状腺ホルモン剤更年期のホルモン補充療法骨粗しょう症こんにゃくダイエットサーカディアンリズム最大酸素摂取量擦過疹砂糖の取りすぎの危険脂肪肝脂肪吸引術では意味がない脂肪細胞と肥満の関係脂肪は部分的に減らせるのか脂肪はもみだすことができる食事回数が減ると太る食事中に中休みを入れる食物繊維の摂取食物繊維食物繊維で肥満を予防身体活動能力水分を沢山取ると水太りになる睡眠時無呼吸症候群ずっと太っていた人は痩せにくい生活習慣病とリンゴ型肥満性腺刺激ホルモン生理周期と女性ホルモンダイエット運動ダイエット解禁日ダイエット広告の誘惑楽しくダイエットタバコと病気タバコは百害あって一利なし卵ダイエット単一食品ダイエット単純糖質胆石症中国茶を飲むとやせる朝食はダイエットに有効超低カロリーダイエットつまみ食いまで食事記録にトウガラシ糖質の効果的なとり方糖質の種類糖質の性質糖尿病年をとると太るながら食いは辞める入浴と飲み物寝るだけで痩せられる脳梗塞早食いは太りやすい半身浴反復浴ビールと尿酸値皮下脂肪型肥満肥満が身体に与える影響肥満と遺伝の関係複合糖質太ると頭の働きが鈍くなる太るとすぐ顔に出る太るとセックスの感度が悪くなる部分やせは可能なのか風呂上りに水を浴びるとやせるプロゲステロン変形性関節症毎食食べるご飯とパン間違ったダイエット満腹感水をとらないと痩せるは、嘘痩せ薬の嘘痩せの大食い痩せる薬有酸素運動有酸素代謝ゆっくり食べる夜遅く食事をしない夜の運動利尿薬で痩せるリバウンド経験者は痩せにくいリンゴ型肥満と洋梨型肥満りんごダイエット
ビタミンとミネラルの知識
ビタミンとミネラル一日所要量損失量が多いビタミンB1とCビタミンAは取りすぎに注意ビタミンDは取りすぎに注意ビタミンが欠乏するとどうなるかビタミン様作用物質ミネラル緑黄色野菜の上手な取り方亜鉛の作用亜鉛の不足亜鉛の摂取カリウムの作用カリウムの不足カリウムの摂取カルシウムの作用カルシウムの不足カルシウムの摂取カルニチンの作用クロムの作用クロムの不足セレンの作用セレンの摂取鉄の作用鉄の不足鉄の摂取銅の作用銅の不足銅の摂取ナトリウムの過剰ナトリウムの作用ナトリウムの不足ニコチン酸の作用ニコチン酸の不足ニコチン酸の摂取パントテン酸の作用パントテン酸の不足パントテン酸の摂取ビオチンの作用ビオチンの不足ビオチンの摂取ビタミンAの過剰ビタミンAの作用ビタミンAの摂取ビタミンAの不足ビタミンB12の作用ビタミンB12の不足ビタミンB12の摂取ビタミンB1の過剰ビタミンB1の作用ビタミンB1の不足ビタミンB1の摂取ビタミンB2の過剰ビタミンB2の作用ビタミンB2の不足ビタミンB2の摂取ビタミンB6の過剰ビタミンB6の作用ビタミンB6の不足ビタミンB6の摂取ビタミンCの作用ビタミンCの不足ビタミンCの摂取ビタミンDの過剰ビタミンDの作用ビタミンDの不足ビタミンDの摂取ビタミンEの過剰ビタミンEの作用ビタミンEの不足ビタミンEの摂取ビタミンKの過剰ビタミンKの作用ビタミンKの不足ビタミンKの摂取フラボノイドの作用マグネシウムの作用マグネシウムの不足マグネシウムの摂取マンガンの作用マンガンの不足マンガンの摂取モリブデンの作用モリブデンの不足モリブデンの摂取ユビキノンの作用葉酸の作用葉酸の不足葉酸の摂取ヨウ素の作用ヨウ素の不足ヨウ素の摂取リポ酸の作用リンの作用リンの不足
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