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厚生労働省が日常生活の中の運動量で
『健康づくりのための運動基準』
の案をまとめた。 |
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運動や日常の身体活動約100種類の最大酸素摂取量を基に基準値を設定している。
軽い運動を一日1時間ほど行えば週1回の運動（スポーツ）
と同程度の効果があるとしている。
日常生活では、徒歩一日8,000〜10,000歩（66分）。
床掃除・庭仕事・洗車などで一日66分。
運動（スポーツ）では、ジョギング週1回35分、エアロビクス週1回40分
、ダンス週1回55分、自転車だと週1回60分などとなっている。
厚生省の調査（2003年）によると日常的に運動習慣を持つ人は男性で29.3％、
女性で24.1％と非常に少なく、
日常の生活の中での運動によって生活習慣病の予防に努める必要がありそうです。
★生活習慣病を防ぐには★
★日常生活
○徒歩 1日8,000〜10,000歩（66分）
○床掃除1日66分
○洗車 1日66分
★スポーツ
○ジョギング 週1回35分
○テニス 週1回35分
○水泳 週1回40分
日ごろ運動不足だなと感じている方は、
上記の数値を目安にして日常生活を行ってください。
やはりこの中で一番簡単にできるのは、徒歩じゃないですかね。
ただ、一日に10,000歩って結構大変。
ウォーキングをするのが一番いいのですが、
『なかなか時間がない』『何をしても続かない』という方が多いですよね。
そこで、一つ提案です。
10,000歩を5,000歩でOK!にしてくれる方法があります。
それは、足首にパワーアンクルを着けて生活をすること。
昔は、鉛の棒が入ったものが主流で足が痛くなったりしたものですが、
最近は錘が砂のようになっていて着けていても痛みは全くありませんし、
見た目もさまざまなバリエーション（色など）が出てきていて良くなっていますよ。
ただ、スカートを履かれる方は、
外出時はさすがにちょっとというふうに思いますが、
パンツを履かれる方ならぜんぜんいけると思いますよ。
当然、スーツを着ておられる方もOKです。
錘の重さは、片方1kgで十分効果がありますよ。
一度スポーツショップへ足を運んでみてください。
ちなみに私もダイエットとトレーニングをかねて
朝起きてから就寝するまでほぼ着けっぱなしなんですよ。
詳しくは、パワーアンクルで簡単ダイエットのコーナーを見てくださいね。 |
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